Optimalizácia reality.
Telo a myseľ ako systém, ktorý sa dá merať a ladiť. Pomáham ľuďom previesť spánok, výživu, výkon a sústredenie z pocitu na čísla - a potom ich pokojne posúvať deň po dni.
- HRV
- 72
- Hlboký spánok
- 1:48
- Pokojový tep
- 49
- Fokus
- 4.1
Spánok
Základ, na ktorom stojí všetko ostatné. Svetlo, teplota, čas a rytmus tak, aby ráno fungovalo samo.
Výživa
Jedlo ako palivo aj signál. Stabilná glukóza, dosť bielkovín a okno, ktoré sedí tvojmu dňu.
Výkon
Sila, kondícia a regenerácia v rovnováhe. Trénuješ podľa pripravenosti, nie podľa kalendára.
Myseľ
Hlboké sústredenie, pokoj a jasná hlava. Menej rozhodnutí, viac priestoru na to podstatné.
Protokoly
Štyri ucelené systémy. Začni jedným, zmeraj výsledok, potom pridaj ďalší.
Reset spánku
Ranné svetlo, večerný útlm a stabilný čas vstávania. Najrýchlejšia páka, akú väčšina ľudí má k dispozícii.
Cirkadiánny rytmus · 21 dní
Cirkadiánny rytmus
Stabilná energia
Poradie jedál, bielkoviny a koniec s popoludňajším prepadom. Energia, ktorá vydrží celý deň bez kávy navyše.
Metabolizmus · 6 týždňov
Metabolizmus
Hlboký fokus
Bloky hlbokej práce, digitálne hranice a dýchanie. Viac hotovej práce za menej hodín pri obrazovke.
Pozornosť · 4 týždne
Pozornosť
Pripravenosť
Tréning a odpočinok riadené podľa HRV a tepu. Trénuješ tvrdo vtedy, keď to telo zvládne.
Regenerácia · priebežne
Regenerácia
Meraj, zmeň jednu vec, zopakuj.
Žiadne radikálne prevraty. Malé, doložené úpravy, ktoré sa nabaľujú, kým sa z chaosu nestane systém, na ktorý sa dá spoľahnúť.
Zmeraj východisko
Dva týždne dát zo spánku, tepu a denného režimu. Bez merania len hádame.
Zmeň jednu vec
Vždy jediná premenná naraz. Tak presne vidíš, čo zabralo a čo bol len šum.
Zopakuj a usaď
Z toho, čo funguje, sa stáva návyk. Z návyku systém, ktorý drží aj bez sily vôle.
Martin Blaško
Sprievodca osobnou optimalizáciou
Roky som sa hrabal v dátach o vlastnom tele, kým mi došlo, že biohacking nie sú zázračné doplnky. Je to disciplína všímať si, čo naozaj funguje - a pokojne to opakovať.
Dnes pomáham ľuďom postaviť rovnaký systém pre seba. Bez dogiem, bez preťaženia. Začneme tým, čo ti vráti najviac energie za najmenej úsilia, a stadiaľ ideme ďalej.
- Bratislava, SK
- Spánok · Metabolizmus · Fokus
- Zakladatelia, športovci, tvorcovia
- Slovensky · Anglicky
Začnime tvojím prvým protokolom.
Napíš mi pár riadkov o tom, kde ti dochádza energia. Ozvem sa s prvým krokom, ktorý vieš spustiť ešte tento týždeň.